nisso, aqui vão algumas dicas que podem ser importantes para te ajudar nessas horas:
O que comer antes do treino (alimentação pré-treino)
- Carboidratos de fácil digestão: bons exemplos são batata-doce, tapioca, mandioca e frutas (evitar cascas e bagaços). No caso de suplementos, maltodextrina e waxy maize são boas dicas.
- Nada de fibras! Apesar das fibras serem super importantes na nossa alimentação, este não é o melhor momento para consumi-las, pois elas atrapalham a absorção dos
carboidratos (e, antes do treino, precisamos de energia rápida) e podem causar desconfortos gastrintestinais.
- Evite gordura em excesso (manteiga, óleos, creme de leite). Se possível, de preferência para o óleo de coco, que possui absorção rápida (e ainda possui efeito termogênico!).
- Daaale água! É super importante iniciar a atividade bem hidratado!
O que comer depois do treino (alimentação pós-treino)
- Capriche nas proteínas! Este é o momento em que mais precisamos delas! Alguns alimentos ricos em proteínas são: carnes, ovos, queijos, iogurtes com baixo teor de
gordura (e bastante proteína), soja e outras leguminosas como grão de bico, lentilha, feijões.
- Carboidratos: especialmente se a atividade foi intensa, o carboidrato é obrigatório, pois ele repõe os estoques de energia (que gastamos durante o treino) e
preserva a massa magra (assim, nosso corpo não utiliza as proteínas como fonte de energia)!
Fonte: Blog Natue – Vivendo em Equilíbrio (divulgado por Free Force Brasil)
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